शरीर की शुद्धि के लिए पांच आवश्यक बातें

 

शरीर की शुद्धि कैसे करें।

    भारत में दिवाली बड़े उत्साह के साथ मनाई जाती है। वसुभारस से शुरू होकर यह त्यौहार भाऊबीजा तक चलता है। इस त्यौहार के अवसर पर घर को रंगों से सजाया जाता है। घर की साफ-सफाई की जाती है। घर में करंज, लड्डू, शंकरपाले जैसे मीठे व्यंजन और चकलैया, चिवड़ा जैसे मसालेदार व्यंजन बनाए जाते हैं। कपड़े, गहने, पटाखे, मिठाइयाँ, नमकीन आदि खूब खरीदे जाते हैं। दोस्त और परिवार के सदस्य एक-दूसरे के घर शुभकामनाएँ देने और लेने जाते हैं। काम-धंधे के कारण बिखरे परिवार दिवाली मनाने के लिए एक साथ आते हैं। घर में खुशी और उत्साह का माहौल होता है। दीयों का जलना, पटाखे फोड़ना और मिठाइयों का स्वाद दिवाली की खुशी को दोगुना कर देता है। हालाँकि, दिवाली के इस आनंद का आनंद लेते हुए हम अपने शरीर की उपेक्षा कर देते हैं और दिवाली के बाद हमारे तन-मन पर इसके दुष्प्रभाव दिखाई देने लगते हैं। इसलिए, अपने शरीर की शुद्धि करना बहुत ज़रूरी है।

 

दुष्प्रभाव

    दीपावली के दौरान हमारी जीवनशैली पूरी तरह बदल जाती है। हमारे खान-पान की आदतें बदल जाती हैं। इस दौरान हम अनजाने में ही खुद पर ज़ोर डालते हैं और निर्धारित मात्रा से ज़्यादा खा लेते हैं। इसके कारण हमें निम्नलिखित कुछ दुष्प्रभाव देखने को मिलते हैं।

1. वज़न बढ़ना

    दिवाली के दौरान हमारे खान-पान की आदतें बदल जाती हैं। इस दौरान, खाने के अलावा, हम अनजाने में परिवार और दोस्तों के कहने पर मीठा भी खा लेते हैं। चकलैया, करंज्या, लड्डू, चिवड़ा जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, जिनमें चीनी की मात्रा ज़्यादा होती है, हमारे आहार में शामिल हो जाते हैं। हमें पर्याप्त नींद भी नहीं मिलती। इस दौरान जागना बढ़ जाता है। चूँकि पूरा परिवार एक साथ आता है, इसलिए गपशप और गपशप होती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है। ज़्यादा खाना और पर्याप्त नींद न लेना हमारे वज़न को बढ़ाता है। 

2. अवसाद

    दीपावली शुरू होने से पहले से लेकर दीपावली खत्म होने तक घर में बहुत खुशी और उत्साह का माहौल रहता है। व्यक्ति दीपावली की तैयारियों में व्यस्त रहता है। उसके बाद, दीपावली के दौरान वह अपने दोस्तों और परिवार से मिलता है और उसके दिन खुशी से बीतते हैं। इस दौरान वह खूब मौज-मस्ती करता है। घूमने जाता है। मन को प्रसन्न करने वाले व्यंजनों का आनंद लेता है। इससे उसका मन प्रफुल्लित रहता है। लेकिन दिवाली खत्म होते ही हमारी दिनचर्या फिर से शुरू हो जाती है और यह अचानक बदलाव व्यक्ति को अवसाद की ओर ले जाता है। व्यक्ति निराश महसूस करता है, जब तक उसके शरीर को जो आदत पड़ गई है, वह पुनः स्थापित नहीं हो जाती, तब तक उसके मन में निराशा बनी रहती है। इतना ही नहीं, इस दौरान किया गया खर्च और अतिरिक्त प्रयास भी व्यक्ति को उदास कर देता है।

 

शरीर की शुद्धि के लिए पांच आवश्यक बातें

1. संतुलित आहार लें

    दिवाली के दौरान बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए व्यक्ति को पौष्टिक और संतुलित आहार लेने की आवश्यकता होती है। आहार में फल, सब्जियाँ, पत्तेदार सब्जियाँ और दालें शामिल होनी चाहिए। इससे उसे सही मात्रा में फाइबर मिलता है। कुछ दिनों तक भोजन में चीनी की मात्रा कम कर देनी चाहिए। शुद्ध सात्विक आहार बढ़े हुए वजन को कम करने में मदद करता है।

 

2. पानी पिएँ

    संतुलित आहार के साथ-साथ व्यक्ति को सही मात्रा में पानी भी पीना चाहिए। व्यक्ति को दिन भर में कम से कम आठ से दस गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। पानी पीने से व्यक्ति का वजन सीमित रहता है। शरीर में पानी व्यक्ति को ऊर्जावान और खुश रखने में मदद करता है।

 

3. पर्याप्त नींद लेना

    संतुलित स्वस्थ आहार, आठ से दस गिलास पानी के साथ-साथ व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने की भी आवश्यकता होती है। दिवाली के दौरान और उससे पहले, व्यक्ति जागता रहता है। दरअसल, उसकी जीवनशैली बदल गई है। हालाँकि दिवाली के दौरान पर्याप्त नींद न मिलने का एहसास नहीं होता, लेकिन दिन में बाद में इसका एहसास होता है क्योंकि नींद की कमी के कारण व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। इसलिए, व्यक्ति को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेना ज़रूरी है। पर्याप्त नींद व्यक्ति को तरोताज़ा करती है और उसके वज़न को भी नियंत्रित रखती है।

 

4. व्यायाम

    व्यक्ति के लिए व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। सुबह-शाम टहलना, योग करना, जिम जाना, एरोबिक्स करना। व्यक्ति के स्वास्थ्य के अनुकूल व्यायाम उसकी उम्र के अनुसार कम से कम 20 से 25 मिनट तक करना चाहिए। दिवाली के दौरान हम जो अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं, वह व्यायाम करने से कम हो जाती है। बढ़ा हुआ वज़न नियंत्रित रहता है। साथ ही, नींद भी अच्छी आती है।

 

5. प्राणायाम

    शरीर के साथ-साथ मन की शांति के लिए भी प्राणायाम करना चाहिए। स्वच्छ हवा और प्रकृति के सानिध्य में किया गया प्राणायाम फेफड़ों को शुद्ध करता है। पटाखों का धुआँ फेफड़ों के ज़रिए अंदर जाता है जिससे सांस संबंधी बीमारियाँ होती हैं। इस दौरान हवा की गुणवत्ता कम होती है। प्रदूषण ज़्यादा होता है। यह धुआँ और इस दौरान की हवा न सिर्फ़ अस्थमा के मरीज़ों के लिए तकलीफ़देह होती है, बल्कि स्वस्थ लोगों के लिए भी तकलीफ़देह होती है। इसलिए प्राणायाम से फेफड़ों में साफ़ हवा जाती है और प्रदूषण बाहर निकलता है। साथ ही, यह मन को शांत करने में मदद करता है।